エアロバイクの前にウォームアップは面倒なのでシンプルなプランにする!26日目

バイクをこいでいくうちに代謝がよくなってきた

2月21日(水)くもり

最近は少しずつ暖かくなり、家の中でも上着を着る機会が少なくなってきました(家の中でも上着着てます)。

暖かくなった分だけ汗が出やすくなってきました。

気温の高まりもあると思いますが、エアロバイクで運動を始めて26日も経てば、いい加減代謝が良くなっていてもおかしくないです。

代謝が良くなればエネルギー消費効率も高まるので、ダイエット効果も期待しています。

コーヒー効果もあることを期待して、軽くなるのではと。
参考:「コーヒーを飲みながらダイエット効果を期待!25日目」

ただ体重は今のところ80キロで変らずでした。

ま、現実はそんなもんですよね~

初心に戻ってバイクをこぐ事を中心に

今日から暖めていた案を実行しようと思います。

今までウォームアップでしてきた筋力トレーニングを一旦止めることにしました。

ウォームアップの筋トレが面倒になってきたのが主な理由です。

ウォームアップはエアロバイクで合わせてやることにしました。

面倒ごとは極力排除した方が良い

今は1日2時間前後エアロバイクをこいでます。

そのたびにウォームアップとクールダウンをしていたら、いい加減面倒になります。

長く続けるためにも面倒を感じる部分を出来るだけ減らすことを目的にしました。

ただし、筋トレ自体は止めないで、腹筋・背筋などを少しずつトレーニングすることはこれまで通り出来る範囲を意識する事にしています。

今日のメニュー

体重 80キロ (服を着たまま)

08:45~09:15

13:00~13:30

14:30~15:00

19:15~19:45

合計 2時間

ウォームアップ

ときどき上半身を中心にストレッチ。

初回だけ5分ほど毛管運動をする。

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回