運動不足解消とダイエット。家に居ることが多くて、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

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引きこもりの運動不足解消

足の痛みが楽になってほっとした!負荷を高くするか悩み始める!運動不足解消24日目

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逆に疲れてしまう

2月19日(月)曇り

朝起きてみると足の痛みがかなりひいていました。

これなら流す程度ならこげそうです。

と言っても、実際にバイクをこいでみるとちょっと足がだるい感じがしました。

そこで今日は試しに超ゆっくりこいでみたのですが(1分間35回転ぐらい)しかしいつもの1分間60回転ペースを大幅に落としてしまうと、それはそれで逆に疲れてしまうようです。



ほんの少し脂肪が無くなり筋肉がついたような感じ

そういえばつい最近気がついたのですが、自分のお腹周りを触ってみると、ほんの少し脂肪が無くなり筋肉がついたような感じがしました。

ほんとうに気のせい程度なんですが、お腹が少し引き締まった感じがしています。

しかし、昨日体重を量ってみたら80キロで体重自体は変らないままですし、外見的に見てもお腹だけドラえもん体型なのは変らず、知らない人が見たら、それで毎日エアロバイクこいでるの?といわれそうなぐらい外見は変っていません。(というか今日は何故だか体重が1キロ増えてるのですが)

ただ実感としては運動不足はかなり解消されてる感じはするので、このままさらに続ける事ができればダイエット効果も目に見えて分かるぐらいまでもっていけそうな気はしています。

運動できる体勢にはもっていけてない感じ

ただそこで考えたいのは、いつ頃からしっかり汗をかけるぐらいの高負荷運動をはじめるか?というところでしょうか。

私の場合、運動を何年もまったくしてこなかったので、20日程度身体を動かしたぐらいでは、運動できる体勢にはもっていけてない感じです。

そこでネットで調べても高負荷運動をいつから始めるか?については、人によってまったくタイミングが違ってくる様で(早い人は直ぐ始めてますが)今はいろいろ考え中です。

たぶん私の場合は、そうとう身体がなまっているので3月に入るぐらいまでは様子をみた方がいいかもしれませんね。

今日のメニュー

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体重 81キロ (服を着たまま)

14:30~15:00 設定1をながす

16:00~16:30   ”

17:30~18:00   ”

19:00~19:30   ”

ウォームアップ

ときどき上半身を中心に柔軟体操をする。

腕立て伏せ 5回 クランチ 10回

ブリッジバランス 10秒

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回

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