家に居ることが多い、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

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ニートの運動不足解消

運動不足解消&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!18日目

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2月13日(火)晴れのち吹雪

今日は、消費カロリーの方も意識しつつ、バイクをこぐ前にのウォームアップをひと工夫してみる事にしました。

というのが、身体の余分な脂肪が燃焼してくるタイミングというのが運動し始めてから20分後から。というのをどこかで見た気がするのですが、

私の運動パターンを振り返ってみると、ウォームアップに腕立てとか腹筋とかを1分ちょっとして直ぐにエアロバイクをこぐパターンか、腕立てをする前に身体をほぐすために上半身を中心にゆっくり柔軟体操をしてから腕立て伏せをしてエアロバイクをこぐというパターンのどちらかでやってはいるものの、

基本的に5分も運動せずにエアロバイクを直ぐこぎ始める為、始めてから20分弱ぐらい経ってやっと脂肪が本格的に燃焼し始める感じになるからです。

 

ただこれだと、ダイエット目的に運動している時間は、10分ぐらいしかしてないことになります。

ただ、クールダウンに20分ぐらいかけてるので、この10分とあわせれば、1回30分x4回という事で、1日合計2時間ぐらいしてる計算にはなるのですが、ただ、このクールダウン用の運動は有酸素運動ではないので、ほぼ脂肪は燃焼されてないと思うんですよね。

 

と、そこで今日は1日こぐ中の1回だけなのですが、エアロバイクをこぐ前に、10分以上運動をしてからバイクをこいでみるというのを試してみました。

できたら毎回20分以上運動してからバイクをこぐと燃焼効率が良くなりそうなんですが、これが毎回するとなると、ウォームアップで20分、バイクこぎで30分、クールダウンで20分となり、1回の運動に1時間以上かけることになりかなり大変です。

 

まあどんな運動もそうだと思うのですが、飽きずに毎日一定以上の時間負荷をかけて運動する事が運動不足解消&ダイエットに繋がると思うので、飽きないためにもあまり詰め込みすぎないようにした方が良さそうです。

 

さて最後に、今日1日エアロバイクをこいだ結果、どれだけカロリーを消費しているか書いてみようと思います。

ただどうもこのバイクに表示されている数字は曖昧な部分もあるようなので、その数字のとおりきっちりカロリーが消費されているとは受け取らず、ある程度の目安として受け取ってみようと思っています。

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体重 79.5キロ (服を着たまま)

12:55~13:25 設定1をながす

14:40~15:10    ” (40回転~55回転ぐらい適当)

16:20~16:50 設定1を1分間60回転以上キープ

18:20~18:50 設定1を1分間60~70回転位

21:10~21:40 設定1をながす

合計 2時間30分  消費カロリー 1330キロカロリー

ウォームアップ

たまに上半身を中心に柔軟体操をする。

今日は1回だけ10分以上軽く運動をして体を温めてみた。

腕立て伏せ 5回 クランチ 10回

ブリッジバランス 10秒

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回

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