メインのエアロバイクに加えて準備運動を長めにして消費カロリーを増やす!18日目

始めてから20分弱ぐらい経ってやっと脂肪が本格的に燃焼

2月13日(火)晴れのち吹雪

今日は消費カロリーの方も意識しつつ、エアロバイクをこぐ前のウォームアップで一工夫しました。

脂肪燃焼は運動開始20分後からというのを見ました。

私はウォームアップを軽くやってエアロバイクに乗ることが多いです。

バイクをこぐと燃焼効率が良くなりそう

これまでのやり方だと脂肪燃焼の効率はあまり良くなさそうです。

そこで、エアロバイクの前に10分ほど運動してから始めるようにしてみました。

気をつけた点は飽きないために、あまり詰め込みすぎないようにした点です。

一応、消費カロリーも意識してメニューをこなした一日となりました。

今日のメニュー

体重 79.5キロ (服を着たまま)

12:55~13:25 設定1をながす

14:40~15:10    ” (40回転~55回転ぐらい適当)

16:20~16:50 設定1を1分間60回転以上キープ

18:20~18:50 設定1を1分間60~70回転位

21:10~21:40 設定1をながす

合計 2時間30分  消費カロリー 1330キロカロリー

ウォームアップ

たまに上半身を中心に柔軟体操をする。

今日は1回だけ10分以上軽く運動をして体を温めてみた。

腕立て伏せ 5回 クランチ 10回

ブリッジバランス 10秒

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回