エアロバイクとクールダウンで運動不足解消の効果をアップ!13日目

足のすねの中ほどから下の辺りがつっぱった

2月8日(木)晴れ時々曇り (朝の外の気温-7℃)

今朝7時の外気温はマイナス7℃でした。

普段は寒くても-2~3℃ぐらいなのですが、-7℃は相当気温が下がったようです。

おまけに起きたら足のすねの中ほどから下の辺りがつっぱった感じがして痛かったです。

これはつま先でエアロバイクをこいだせいかもしれません。

冷え性にかなり効果がありそう

この寒さで身体に影響がありそうな気がします。

でも、冷え性も出ていないので、エアロバイクと毛管運動のセットは冷え性に効果がありそうです。

今日はこぐ回数を増やしてみました。

その甲斐あって、今日は合計3時間こいでます。

これだけ運動が出来れば、運動不足の解消だけで無く、ダイエット効果も高そうです。(続けられたらですが)

流石に運動不足は解消できる

今はエアロバイクの後にクールダウンもかねて他の運動をしています。

大体20分ぐらいクールダウンしている感じです。

体の故障を出来るだけ避け、運動効果を上げるためにもエアロバイクとクールダウンは効果的です。

今日のメニュー

体重 79キロ (服を着たまま)

13:40~13:50 設定1を流す

14:30~14:50   ”

15:55~16:25   ”

17:40~18:10   ”

20:10~20:40   ”

21:40~22:10   ”

23:10~23:40   ”

合計 3時間

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回

腕立て伏せ 5回 クランチ 10回

体幹トレーニング ブリッジバランス 10秒