家に居ることが多い、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

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ニートの運動不足解消

運動不足解消&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!13日目

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2月8日(木)晴れ時々曇り (朝の外の気温-7℃)

最近はとくに寒い寒いと思っていたのですが、今朝、7時の外気温を見てみたら、マイナス7℃でした。

実は私の住んでいるところは、寒くても-2~3℃ぐらいしか行かず、-7℃というのは初めてなのでは?というぐらい今朝は寒かったです。

 

そして寒かったせいなのかよく分かりませんが、朝起きてみると足のすねの中ほどから下の辺りがつっぱった感じがして少し痛かったです。

これは多分、昨日つま先でエアロバイクをこいでいたので、そのせいかもですね。

 

しかしそれにしても本当に寒いです。

この寒さで身体に影響が何かしらありそうな気もするのですが、今のところ、足に冷え性のような症状は出てないので、エアロバイクと毛管運動のセットは、冷え性にかなり効果がありそうな気がしています。

 

さて、今日は足の方も太ももとかに筋肉痛も無いようですし、すこしこぐ回数を増やしてみようと思いました。

そこで運動の詳細については下を見てもらうとして、今日は合計3時間こいでみました。

まあ、1日3時間毎日こぐというのは、サラリーマンだとかなり難しいとは思うのですが、とりあえず毎日3時間こげたら、運動不足解消どころか、ダイエットの方も早く成果が出てきそうな予感がしています。

 

あと、毎回エアロバイクをこいだ後、クールダウンに、いろいろ運動をしていますが、今日、時間を見ながらクールダウンをしてみたところ、大体1回のクールダウンに20分ぐらいかけてるので、運動量としては、例えばバイクを2時間こげば、4回ぐらいこぐ事になるので1時間20分ぐらいプラスして運動していることになります。

こんな感じで毎日3時間30分ぐらい運動すれば、流石に運動不足は解消できるでしょう。

ただし、会社勤めしている人だと、毎日3時間も運動に時間を使えないと思うので、運動をする時間よりも、短時間で高負荷をかけて運動するやり方で効率よくバイクをこぐ方が効果が期待できそうな気がします。

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体重 79キロ (服を着たまま)

13:40~13:50 設定1を流す

14:30~14:50   ”

15:55~16:25   ”

17:40~18:10   ”

20:10~20:40   ”

21:40~22:10   ”

23:10~23:40   ”

合計 3時間

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上

合掌合蹟 100回 金魚運動 100回

腕立て伏せ 5回 クランチ 10回

体幹トレーニング ブリッジバランス 10秒

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