家に居ることが多い、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

引きこもり運動不足解消とダイエットの実践録

ニートの運動不足解消

運動不足解消&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!12日目

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2月7日(水)晴れ(しかし猛烈に寒い)

昨日はあまり負荷をかけず、ながす感じで自転車をこいでみたのですが、今朝起きてみると何故だか筋肉痛になっていました。

たしか昨日は最後に、1分間70回転を30分間エアロバイクをこいでみたのですが、その時は足はなんともなかったものの今朝起きてみると普通に筋肉痛になっててびっくりです。

 

まあ運動をまったくしていないと、本当にちょっと負荷をかけただけでも筋肉痛になるので、自分が子供の頃の事を想うと、結構はがゆい感じがしますね。

ただ筋肉痛というのは、しっかり筋肉を休ませてやればある程度取れるものなので、今はそこまで心配しなくてもよさそうな感じがしています。

 

ただ問題なのが、腰痛の方なんですよね。

朝起きた時はなんとも感じなかったのですが、運動をし始めるとたまに腰に痛みが出てくる事があります。

まあ、これ以上酷くなる事は無いとは思いますが、少しずつでも腰まわりの筋肉はつけて行くように持って行っているので腰痛に関してはもう少し時間がかかりそうです。

 

後、今気になる事があるとしたら体重でしょうか。

本当にまーーーーーったく体重が軽くなる雰囲気すら無いんですよね~自分のお腹を見てると。

ただお腹と比べて足には筋肉がついてきてるのがハッキリ分かるのですが、たしか筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がつけばつくほど逆に体重は重くなりそうな予感がします。

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体重 79.5キロ (服を着たまま)

09:45~10:15 設定1を流す

12:00~12:30    ”

15:30~16:00    ”

17:20~17:50    ”

19:45~20:15    ”

合計2時間30分

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上 合掌合蹟 100回

金魚運動 100回 腕立て伏せ 4回以上

クランチ 10回 時々 上半身をメインに柔軟体操

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