エアロバイクで足の筋肉が付いてきた!12日目

今朝、起きてみると普通に筋肉痛

2月7日(水)晴れ(しかし猛烈に寒い)

昨日はあまり負荷をかけず、ながす感じで自転車をこいでみました。

でも、今朝起きてみると筋肉痛になっていました。

昨日の最後は1分間70回転を30分間エアロバイクをこいでました。

足はなんともなかったものの、今朝起きてみると筋肉痛になっててびっくりです。

運動をまったくしていないと、本当にちょっと負荷をかけただけでも筋肉痛になることを証明した感じです。

自分が子供の頃の事を想うと、はがゆい感じがします。

でも、筋肉痛は筋肉を休ませてやれば良いので大丈夫です。

運動をし始めると腰に痛みが出てくる

問題なのが腰痛の方です。

運動をし始めるとたまに腰に痛みが出てくる事があります。

これ以上酷くなる事は無いとは思いますが、少しずつでも腰まわりの筋肉はつけていくことを意識しています。

後は体重が気になるところです。

今の所、全然減る気配も無く、お腹の肉もそのままです。

ただ、足の方の筋肉は大分付いてきているので、運動している効果はあります。

今日のメニュー

体重 79.5キロ (服を着たまま)

09:45~10:15 設定1を流す

12:00~12:30    ”

15:30~16:00    ”

17:20~17:50    ”

19:45~20:15    ”

合計2時間30分

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上 合掌合蹟 100回

金魚運動 100回 腕立て伏せ 4回以上

クランチ 10回 時々 上半身をメインに柔軟体操