バイクの負荷を上げても結構良い感じ!この調子でいけるかな?運動不足解消8日目

引きこもりの運動不足解消

飽きないようにエアロバイクの負荷を変える

2月3日(土)晴れ&曇り

今日は足の方も筋肉痛もあまり無いようなので、すこし負荷をかけたこぎ方をしてみようと思います。

朝一番で試してみたのが、設定1を2分こいで足を慣らして、設定2で5分こぎ、5分こいだらまた2分設定1にして足をやすめ、2分たったらまた設定2を5分こぐといった感じで、設定1: 2分→設定2: 5分→設定1: 2分→設定2: 5分→設定1: 2分→設定2: 5分→設定1で最後まで流す。

交互に設定を変えながら30分間の中で合計15分間設定2でこいでみました。

負荷が掛かる分、鍛えられている感じがする

こいでみた結果、やっぱりちょっときつかったです。

このこぎ方でも足の筋肉に我慢できない痛みがでるとかは無かったです。

少しずつでも負荷をかけて継続していくことで多分慣れると思います。

時間をあけて2回目のエアロバイクをこいでいく訳ですが、2回目は設定2は一旦止めて、設定1で、1分間に70回転のペースでペダルをこいで見ることにしてみました。

設定1でこいでる時は1分間60回転前後でまわすようにすると、丁度ながしてる感じで楽なこぎ方になります。

脈拍数も100ちょっとで安定するのでそれほどしんどくはありません。

今回は70回転と少し早めに回してみたので、多少息があがりました。

ただそれでも設定1でまわしてるので肩で息をする事はなく、それほどキツイ感じもしませんでした。

いつもよりは早くまわしてるので脈拍数も115ぐらいはいってたので有酸素運動にはなってた気がします。

今の足の状態なら問題もなさそう

今日3回目の運動は5分間だけ1分間60回転でペダルをこいでみました。

最初と二回目で足が疲れてるかも?と思って試しにお昼後に5分程度ながしてみました。

とくに足の痛みも無く重さも感じなかったので、今の足の状態なら前回前々回の2回の運動量でもとくに問題もなさそうです。

4回目も朝と同じ様に設定2を5分×3セットをやってみました。

今回はちょっと回転数を落とし気味にして、1分間60回転以下を意識してまわしてみました。

回転数を落とすと重くなるので負荷が結構掛かることが分かります。

回転数を下げるほどに足が重くなる

5回目は1分間に50回転まで回転数を落として、さらに設定2の5分間を4セットにしてみました。

やっぱり回転数を落とすと重いですね。

ちょっとした登り坂を上ってる様な感覚です。

今日最後の6回目は最初の2分と最後のクールダウンの3分以外、全部設定2で1分間50回転でこいでみました。

普通にきつい、なかなかしんどい運動です。

エアロバイクのハンドルを持たない

最近はほとんどエアロバイクのハンドルを持たずに漫画かiPadを持って背筋を伸ばしてこいでます。

足にかかる負荷はハンドルを握る場合よりも大きいです。

設定2でもハンドルをもたずにこいでると、設定2以上の負荷になっていて、結構きついです。

手や腕の筋力を使わず足だけでペダルを回す感じになるので、足は思った以上に鍛えられていると思います。

もし筋肉痛が強ければ休むだけなので、バランス良く運動するのは大事です。

今日のメニュー

体重 79.5キロ (服を着たまま)

09:40~10:10 設定2 5分 3セット

10:55~11:25 設定1 1分間70回転

12:55~13:00 設定1 1分間60回転

17:00~17:30 設定2 5分 3セット 1分間60回転

19:15~19:45 設定2 4分 4セット 1分間50回転

21:20~21:50 設定2 25分 1分間50回転

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上 合掌合せき 100回

金魚運動 100回 腕立て伏せ3回以上 簡易腹筋10回