体も大分動くようになってきた気がするけど油断はしない!運動不足解消7日目

調子も良いのでエアロバイクの負荷を上げる

2月2日(金)晴れ&くもり

今日は朝起きた時点で筋肉痛も出てきませんでした。

昨日言ってたように少しだけ負荷をかけてエアロバイクをこいでみようと思います。

朝の1回目から思い切って1分ぐらい設定1でこいだあと、10分ぐらい設定2でこいで様子を見る事にしました。

エアロバイクの負荷を上げても何とかこなす

このエアロバイク(AF6200)の場合、設定1の感覚は少し踏ん張る程度でペダルを回す感じです。

設定2では向かい風があるかなという感じです。

設定1も設定2もあまり変わらない気もしますが、設定2は気持ち重くなった感じはします。

でも、長くこいでると結構重く感じます。

設定2を10分こいで、その後は設定1でながして30分間こぎきりました。

やっぱり1段階負荷を上げると足が重くなります。

関節や筋肉に変な痛みとかは出ていないので、普通に運動をした感じになります。

正直なところ、運動をして体に負荷を掛けるという感覚を体が忘れてしまっていて、どの程度負担になっているのかいまいち分からないです。

それでも10分程度の有酸素運動なら、今の身体の状態でもこなせるようなので安心しました。

エアロバイクを使うことで運動に体が少しずつ慣れてきた

有酸素運動をしようと今回は設定2を10分こいでみたのですが、息が上がってぜいぜいすることはありませんでした。

このエアロバイクは脈拍も測れますがいまいちです。

脈拍は分かりませんが、息が荒くなるほどではないので負担は少なかったと思います。

エアロバイクの表示していた脈拍ですが、120弱ぐらいでした。

設定1の時は100前後なので、ほどよい運動という感じです。

この後、3回ほどエアロバイクをこぎましたが、2回は流して間に設定3を4セット入れるこぎかたをしてみました。

だんだん体がエアロバイクに慣れてきたことを実感してきました。

エアロバイクのごき方で負担が変わる

今日最後の1回は設定1ではつま先でこぎ、設定2を10分やる場合は1分間の回転数を70あたりでまわしてみる事にしました。

結果的につま先で回すというのはふくらはぎが疲れることが分かった感じです。

設定2で10分間こいだ時も回転数を10上げただけなんですが、多少息が上がり、脈拍も130弱ぐらいになり、結構体を使った感じになりました。

でも、まだまだ身体に負荷をかけていけれる余裕があります。

しかし全力疾走レベルの運動にはまだ早いです。

慣れた時が一番故障しやすい時期ですので、今はゆっくり様子見です。

自転車で膝を故障するケースもあるようなので慎重になってます。

毛管運動は足を軽くしてくれるのに効果がある

最後にクールダウンとして毛管運動を15分ほどやってみました。

この毛管運動は自分にとってはかなり効果が出てます。

実際に毎日合計2時間ぐらいエアロバイクをこいでいるのにもかかわらず、足がだるくて足が重くてもう歩くことすら辛いといった事が無いです。

運動をしっかりして次の日に疲労を持ち越さないのは大切な事だと思います。

今日のメニュー

体重 80キロ(服を着たまま)(理由:カレー)

9:45~10:15  設定2 10分 (60回転)

11:30~12:00 設定3 1分 4セット

13:00~13:30 設定3 1分 4セット

17:30~18:00 設定2 10分 (70回転)

クールダウン

らくらく毛管運動 10分以上 合掌合せき100回 金魚運動100回

腕立て伏せ 3回 簡易腹筋 10回