金魚運動を取り入れて体の疲れを取る!運動不足解消6日目

満月の夜は睡眠不足になる

2月1日(木)みぞれ

さて、今日は朝から雪のような雨のような変な天気になっています。

昨日は満月だったのですが、満月の夜はよく眠れず寝不足になります。

昨日もやっぱり寝不足になりました。

昨日は足のクールダウンの日にしてたので、そのおかげか今朝は足の方の疲労は取れてくれたようです。

有酸素運動を意識した負荷を掛けていきたい

今日はエアロバイクの負荷を設定3にして様子を見ようと思います。

この設定3が普通にこげるようなら、今までのように設定1で最初から最後までこいでいくよりも、設定2で10分でも20分でも長い時間こいでみよと思います。

設定1だと、最近は負荷をあまり感じなくなってきたところです。

実際、流しているだけのような感じで有酸素運動にもなっていない気がします。

合掌合せき運動に追加で金魚運動もとりいれる

今日から毛管運動合掌合せき運動に追加で金魚運動もとりいれることにしました。

金魚運動は足の関節にあまり関係が無い気がします。

そろそろ腰の疲労が出てきそうなので、腰をほぐす為にもこの金魚運動を取り入れてやることにしました。

どれも健康になる為の運動ですので、日ごろ運動をまったくしてこなかった自分には丁度合ってます。

今日一通りやって筋肉痛が出てこなかったら、明日からはちょっと負荷を上げていこうと思います。

今日のメニュー

体重 79.5キロ (服をきたまま)(この体重増の理由は、カレーを山盛り食べたからだと思います)

10:10~10:40 設定1のみ

14:25~14:55 設定3 1分3セット

15:55~16:25 設定3 1分4セット

17:55~18:25 設定3 1分4セット

バイクこぎをした後毎回する運動

毛管運動 10分 合掌合せき100回 金魚運動100回

腕立て 3回 簡易腹筋10回