運動に耐えられる筋肉が退化してる!癒やしながら回復を待つ!運動不足解消5日目

引きこもりの運動不足解消

運動記録を残すことで運動が継続出来る

1月31日(水)晴れ&曇り

このブログは上の日付を見ても分かるとおり、昨日運動した分のまとめとして今日書いているので運動については昨日の話です。

ただ運動については昨日の話ですが、筋肉痛などの体調の変化について思った事は、昨日だけでなく今日思ったことも書いてたりしています。

思ったことや感じたことは直ぐに書いていかないと忘れるので、書く事は大事かなと思います。

運動のペースを落としたことで筋肉痛が楽になった

昨日は筋肉の疲労を取る為にエアロバイクのこぐ回数を減らし、こぐ時間もかなり減らしてクールダウンをするような感じでエアロバイクをこいでみました。

結果として、痛みはほとんど無くなりました。

ただ痛みは無くても両足は重いです。

まだ疲れが残っているようです。

しっかり足のケアをしてやる

昨日はエアロバイクの後しっかりクールダウンをし、お風呂でも半身浴をして足の筋肉をほぐしました。

筋肉痛は負荷を減らして、足のケアをしてやると随分と楽になることが分かりました。

筋肉痛が残る場合は負荷を下げつつ、軽い負荷で継続すると良いです。

運動を全くやってこなかった人がエアロバイクをこぎ始めるのですから、相応のバランスが重要になります。

運動不足の人が運動をするとケガをしやすいことを考慮すれば、最初はゆっくりとが良いです。

筋肉痛と相談しながら落としどころを探していくと後々楽になります。

さて、昨日の運動の報告です。

今日のメニュー

体重 77キロ (服を着たまま)

11:00~11:10 設定1

15:20~15:30 設定1

16:40~16:50 設定1

腕立て3回 簡易腹筋10回 それぞれ3セット

らくらく毛管運動10分 3セット

合掌合せき運動 20回