運動不足解消とダイエット。家に居ることが多くて、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

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40代引きこもりの運動不足解消

2日目の夜、寝る時に気づいたこと

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自分はハッキリ言ってかなりの運動不足だとは自覚はしていたのですが、初日の夜はなんともなかったところが、2日目の夜に布団の中で眠ろうとすると、足がうずきました。

 

特に私の場合は、ヒザ関節あたりが妙にけだるいというか、うずく感覚が出てきました。

ただ、もう寝られない!というまでは行かなかったのでよかったのですが、しかし、運動をしたあとの足のケアは一応したつもりだったのですが、それでも足がうずいたのがちょっと気になりました。



私の場合エアロバイクに乗る時は、アキレス腱を伸ばすような柔軟体操は一切せず、やっても前準備として身体を温めるぐらいのウォームアップをして乗る感じでやっています。

ただし、エアロバイクをこいだ後は、ゆっくり柔軟体操をして、さらに夜風呂に入る時は半身浴にして、足をもんだりしてケアしてみたのですが、それでもかなりの運動不足だったようで足がうずきました。

 

そこで確認してみたら、初日には合計1時間、2日目は合計たった1時間30分しかエアロバイクはこいでないのに、これほど足が疲労しているんですよね。

実際に2時間もこいで無いのに、しかもほとんど負荷がかかってない状態で足がうずくなんて相当からだがなまってる証拠かなと。

 

ただ、足の疲労や故障予防にかなり効果が出そうな柔軟体操というか運動を見つけたので、これからはエアロバイクに乗った後はそれをやっていこうと思います。

 

さて、その運動というのは「毛管運動」という運動です。

この毛管運動というのは、ネットで調べれば直ぐに出てくると思うのですが、簡単に説明すると、この毛管運動をすることで手足の毛細血管(&グローミュー)を活性化させ、もし手足にキズや故障があるなら、自然に治すよりも早く治すことができる運動だそうです。

なによりこの運動をする事で足の血行が良くなるので、第二の心臓と言われているふくらはぎにもよく血液が回り、たとえ足が弱ってる人であっても、この運動をすることで足を強くする事が出来るようです。

 

また、この運動は高血圧の人にも効果的だとあったので、自転車をこいだあとに15分以上すれば、血圧の改善も望めるかもしれませんね。

(うちの母にもおすすめしました。やってくれてるようです)

 

ただし、毛管運動を基本のままの形でやると、大変キツイ運動なので長続きしない事もあるような気がします。

そこでネットで調べたら「らくらく毛管運動」というものがありまして、両足を壁につけて運動することで楽に毛管運動ができるようです。

 

そこで私も早速やってみました。

上にも書いたように足の疲労が半端ではないので、とにかく疲労を取っておきたいのです。

ただ、運動不足からくるところもあると思うので、やったから即効果が出るとは限らないかもしれませんが、ちょっと続けてやってみようと思います。




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