運動不足解消とダイエット。家に居ることが多くて、外に出るのが苦痛、運動不足だから運動はしたいけれど気持ちも体もついてこない、ダイエットもしたい、そんな人が現状を変えていく実践録。同じような境遇の人に届けたい!

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40代引きこもりの運動不足解消

運動不足解消&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!2日目

更新日:



1月28日(日)

さて、昨日家にエアロバイクがやってきて、今日は2日目となります。

今使っています↓

やっぱりちょっと長時間自転車を回そうとすると、お尻がだんだん厳しくなってきます。

ただ、自転車をこぐのは慣れてきたようで、10分以上こいでいても、一番最初にこいだ時のように、キツくてキツくて倒れそうというのはなくなりました。

そこで今日は何回か負荷を変えてみて様子を見ることに。



さて、このエアロバイクの場合、

この様に1から8まで8段階の負荷がかけられるようになっています。

ただ最初の1段階でも、実際に自転車に乗っている時の感覚で言うと、惰性でまわしてる状態よりちょっと加速する時にかかる負荷を感じるような感覚なので、設定1でも少しは足に負荷をかけてる感じになります。

ただ今なら少しは慣れてきたので設定3を試してみました。

(30秒後)

だめです。きついです。

こんなに重くなるとは思わなかった。

いえ、多分普段から運動している人なら、設定3程度ならちょっと重くなった程度で余裕すらでてくると思うのですが、運動不足の自分は設定3ですらかなりの重さを感じ立ちこぎをしたくなる感じでした。

これは相当体がなまっていますね。

これはちょっとまずいです。

というのが、運動不足で身体がかなりなまっている人が急に運動を始めると、人によってはどこか身体を壊してしまう場合があるからです。

自分の場合だと、学生の頃はいろいろスポーツをしていたので若い頃は筋肉質だったのですが、今ではその筋肉もすべて脂肪に変わり見る影も無い状態になってしまっています。

その状態で学生の頃と同じレベルの運動量を無理してでもこなそうとすると、多分身体のどこかが故障する気がします。

例えばこのエアロバイクなら、ヒザの故障とか、太ももの肉離れとか、股関節とかの関節のどこかを痛めそうな気がしています。

これはちょっと怖いのでネットでそういった故障を防ぐ為に何をしたらいいか調べてみようと思います。

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体重 80キロ (服を着たまま)

エアロバイク

設定1 15分

設定1 20分 + 設定3 30秒

設定1 10分

設定1 30分

設定1 15分

母 10分

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